jakie owoce i warzywa

[...] itp, ale jeśli zrezgnuje z siłowni u kolegi to nie będę miał jak ich wykonywać, chyba że masz na myśli warunki domowe, pompki, brzuszki, przysiady itp. Aeroby jakie mam zamiar wykonywać to głównie bieganie z interwałami, ewentualnie rower + jakaś trasa, w planach mam kupić rowerek stacjonarny ale na razie muszę się z tym wstrzymać [...]

[...] mała porcja gainera do godziny później normalny posiłek ww o wyższym ig (np. ryż biały, ziemniaki, makaron biały) + szybko wchłanialne białko owoce ogranicz do śniadania warzywa szamaj 0-5-1h przed snem zjedz twaróg, odżywka zbędna jakie zapotrzebowanie i wartości btw na kg masy ciała? Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-02-24 15:00:37

Dzięki za szybki odzew :) Nie mam zielonego pojęcia w jaki sposób ułożyć plan. Chodzi o to, że nie wiem jakie ćwiczenia dobrać, żeby to było jakoś skoordynowane i wszystko ładnie współgrało. Mogę trenować 3 dni w tygodniu. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 71 kg Wzrost : 181 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 77 Obwód uda : 58 [...]

[...] serek wiejski 200g, musli pod wieczór. W pracy sa dwie bułki graham bądź wielo ziarniste i tu ładuje co się da (zamiast masła serek laciaty bądź bieluch, wedlina i warzywa jakie mam dostępne plus dwa jaja na twardo) serek wiejski i dwa owoce (dwa przynajmniej banany na dzień plus gruszka jablko co mam pod ręką) między posiłkami znajdzie się w [...]

[...] jem ryby,kaszę,owoce,orzechy,warzywa w dużych ilościach nie jadam słodkiego,pieczonego,ostrego(ze względu także na trądzik)... co do przerw to miałem kilka i kilka razy zmieniałem plan ... także no nie wiem jeżeli macie jakieś pomysły to piszcię bo chciałbym w końcu pozbyć się zmęczenia. a jakie jeszcze mogą być powody takiego stanu od 2 lat?

[...] B, 10g T 19.15 - Kolacja 100g wołowiny (polędwica) 10g oliwy z oliwek 20gB, 13,5gT 21.45 - Kolacja II 5 białka jaj 2 żółtka ewentualnie 35 g białka 30g B 2 kaspulki hmb do tego rozne warzywa i owoce i z 3-4 litry wody moze ktos powiedziec jakie witaminy czy inne rzeczy typu omega-3 warto dokupic z góry dziękuje:)

[...] pomysłu co tu wrzucić) Wtorek:Biceps 10kg po 16 powtórzeń na jedną ręke serii:6 Sztanga łamana - tutaj prosze mi wybaczyć gdyż nie znam terminologii jakie to dokładnie ćwiczenie (Sztange łape nadchwytem i unosze do góry na wysokość klatki piersiowej) Przedramie- Używam tutaj łamanej. [...]

Serdecznie dziękuje za odpowiedz, mam jeszcze takie pytanie do Ciebie... Jakie najlepiej warzywa dodac do moich posiłkow i te owoce i czy do moich posiłkow dodawac jeszcze jakies pieczywo ? Aha jeszcze odnosnie suple, geinera brac tylko po treningu ? czy warto dorzucic do tego Nitro bolon(bo akurat mam puszeczke w domu) ? Zmieniony przez - [...]

dobrze to wygląda-napisz jeszcze jakie masz zapotrzebowanie oraz dodaj warzywa/owoce do 1. i ostatniego posiłku

Sory dodaje ankiete;) dzieki za dotychczasowe komentarze! 1. WIEK: 32 2. WAGA: 79 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 113 -udo: 58 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: nie wyliczam ilosci gramow. Trzymam sie diety bogatej w bialko i wegle. Produkty niskotluszczowe, warzywa, owoce i wszelkiego rodzju orzechy, migdaly [...]

A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]

uwazaj z dietami, jedz wszystko i staraj sie jeść tak zeby w kazdym posiłku była ww złozone (kasza, ryż ziemniaki, chleb makaron - jabłka i owoce to nie są ww złozone) białko pełnowartościowe ( sery, jajka, mieso, ryba) warzywa jakie lubie i ile lubisz no i tłuszcze. tran i oliwa z oliwek. baw sie a nie trenuj!!!!!!

[...] mieso, warzywa owoce i jakos nie obserwuje sie ich toksycznosci. Moze ta toksycznosc zwiazana jest z chemicznymi postaciami wit A i D Przymujac stay tan, gdzie wita A było jakie 8.000j i wit D 3,000j w 5ml x3= 24,000j A oraz 9,000j wit D Oby tylko z ta toksycznoscia nie było podobnie jak z Wit C oraz Wit B17- z ta mam naoczny dowod w swoim [...]

O kurcze;) Czyli będzie chyba trzeba przystopować z pomidorami;) A dzisiaj zjadłem chyba 3talerze pomidorówki z prawie samych pomidorów + otręby i łyżka jogurtu :/ Na jakie jeszcze inne warzywa (a owoce) uważać oprócz pomidorów? Teraz coś mi sie rzeczywiście przypomina, że pomidor to ma coś z owoca

A co polecacie uwzględnić w tej diecie, jakie posiłki? I jeszcze gdyby ktoś byłby tak dobry i dał jakiegoś linka lub jakiś przykład rozpisanej już diety? Z góry dzięki. Dałbym Ci swoją, ale jesteśmy różnymi ludźmi i niekoniecznie musi pasować ;) Najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, potem dodajesz swoje [...]

[...] PYTANIE:prosze o rozpisanie cyklu dokladnie z tych komponentow, ktore posiadam.calego cyklu lacznie z odblokiem.zaznaczam ze mam sporo odzywek,bialko serwatkowe 80%,aminokwasy rozne,z obrebnych mam tauryne i arginine,amino rozgalezione i zestaw amino 2000,zostalo mi pol pudla shocka,ale storma juz niemam.posiadam rowniej jakies oslonki na stawy.

Ale jakie rozpoznanie? Jakiej specjalności lekarz? Co jest celem? Obniżenie cholesterolu? Jakies badania laboratoryjne byly robione? Mozesz wrzucic wyniki? Bo z tych zalecen to wynika, ze warzywa, owoce i energia słoneczna;-) wykluczenie nabiału i glutenu, może mieć sens. Slodyczy też. Dziwi mnie mięta, chociaż nie znam wielu osób opierających [...]

Może ja pomogę - piwo ma mało witamin więc musisz je pić w dużych ilościach %-) Najsenowniejszy post na dzień dzisiejszy :) A tak na serio to co radzilibyście szamać ? Tzn jakie warzywa i owoce i w jakich ilościach ? Jakieś sałatki czy coś...

[...] polowie dnia - powiedzmy do 15 a pozniej juz przerzucam sie na czyste zrodla bialka - mieso, ryba, jajka. Warzywa - super - blonnik. Ale tez wypadaloby zwrocic uwage jakie warzywa i doliczyc znajdujace sie w nich weglowodany do ulozonej dietki. Nieporownywalnie wiecej weglowodanow jest w buraczkach niz w salacie....... Owoce - OK, ale [...]

[...] razy 24 = 1440 kcal --> BMR 1440 razy 0,9 = 1296 kcal -->BMR for women 1296 razy 1 = 1296 kcal to nasze przykladowe zapotrzebowanie energetyczne dla pani o warunkach jakie podalem Skoro juz mamy nasze zapotrzebowanie na enrgie stawiamy krok drugi: Krok Dwa Naszym drugim krokiem mile panie jest odpowiednie dobrane makroskladnikow [...]